Wenn uns ständig Probleme durch den Kopf gehen gelingt es uns nicht abzuschalten. Oder es beschäftigen uns äußere Ereignisse sehr und wir fühlen uns stark unter Druck gesetzt. Für unser Körpergefühl übersetzt bedeutet dies: „Ich spüre in mir eine starke Anspannung.“ Dies wäre an sich noch kein Problem, würden wir diese Spannung an anderer Stelle wieder abbauen. Ganz so wie das unsere steinzeitlichen Vorfahren taten, bei denen das hormonell bedingte Wechselspiel von Anspannung und Entspannung reibungslos funktionierte. Wenn sich blitzschnell bei lebensbedrohender Gefahr eine körperliche Hochanspannung aufbaute, wurde diese wieder abgebaut. Unsere Lebensumstände haben sich aber innerhalb des letzten Jahrhunderts drastisch verändert. Keiner von uns kann sich heute unmittelbar mehr im Kampf oder in der Flucht behaupten. Dies bedeutet: In für uns belastenden Lebenssituationen wie zum Beispiel Trennungen, Todesfälle, schwere Erkrankungen oder Schwierigkeiten bei der Bewältigung des Alltags wird das gleiche Alarmsystem in unserem Körper hochgefahren, allerdings mit dem Unterschied, dass wir uns nicht „austoben“ sondern unsere Gefühle wie Angst, Wut, Verzweiflung etc. in uns „hineinfressen“. Sind die Phasen der Anspannung lang anhaltend und ist eine Entspannung auf natürliche Weise nicht mehr möglich, so ist unser Organismus biochemisch gesehen in ständiger höchster Alarmbereitschaft. Dieser Dauerzustand, uns allen gut vertraut als chronischer Stress, macht krank. Daher gilt: Je entspannter wir uns fühlen, desto gesünder sind wir auch langfristig.
Die Entspannungsmethoden lassen sich etwas vereinfacht in sechs Hauptgruppen unterteilen:
Atemtraining, Muskelentspannung, Haltungsveränderung, Massage, Konzentration, gesunder Schlaf.
Bei vielen Entspannungsübungen werden verschiedene dieser Techniken gleichzeitig angewendet. Atemübungen aber gehören immer dazu. Denn das richtige Atmen ist die Grundlage jeder Entspannung. Folgende Übungen können Sie im Alltag sitzend oder stehend wie am Schreibtisch oder in einer Warteschlange gut durchführen. 1.Übung - Das runde Bäuchlein: Legen Sie dazu beide Hände auf den Bauch und fühlen Sie, wie er sich im Atemrhythmus hebt und senkt. Bauchmuskulatur locker lassen. 2. Übung - Die Atemwelle: Stellen Sie sich vor, mit einer Welle am Strand zu atmen: einatmen, wenn die Welle kommt, ausatmen, wenn die Welle wieder abfließt. 3. Übung - Das Sechs-drei-sechs Atmen: Beim Einatmen langsam bis sechs zählen. Atem anhalten, bis drei zählen. Ausatmen dabei bis sechs zählen. Atem anhalten, bis drei zählen. Ausschlaggebend für die hohe Wirksamkeit dieser Übungen ist der Umstand, dass jede einzelne Körperzelle ausreichend mit energiereichem Sauerstoff versorgt wird, man fühlt sich frisch und leistungsfähig. Sauerstoffmangel macht müde, schlecht gelaunt und schließlich krank. Das erklärt auch warum Sport so schön entspannt: weil man bei körperlicher Anstrengung ganz automatischer tiefer atmet.
Bei der progressiven Muskelentspannung arbeitet man hingegen mit Kontrasten: Durch gezieltes und bewusstes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen können fast alle Muskelspannungen abgebaut werden. Bei dieser Methode geht man davon aus, dass Muskelverspannungen meistens ein Zeichen von innerer Verkrampftheit sind. Aktiv seine Körperhaltung zu verändern, um sich zu entspannen tun wir oft unbewusst. Tiefergehende und länger anhaltende Entspannung erreichen Sie, wenn Sie diese Veränderungen bewusst üben und so lange wiederholen, bis sie der Körper verinnerlicht hat und eine entspannte Körperhaltung zur Ihrer Gewohnheit wird.
Massagen gehören zu den bekanntesten und wohl ältesten Entspannungsmethoden. Je nach Art und Stärke der Massagegriffe kann man Körperspannungen auflösen, Schmerzen lindern, einen Menschen beruhigen oder hellwach machen.
Zu den autosuggestiven Entspannungsverfahren zählen unter anderen das Autogene Training, Hypnose und Trancen, Fantasiereisen und Imaginationen, aber auch meditative Verfahren wie Achtsamkeitsmeditationen und Yoga. Bei allen Meditationsübungen spielt die Konzentration eine entscheidende Rolle.
Beachten Sie für einen gesunden Schlaf, dass Sie abends nur leichte Kost essen, täglich in etwa zur gleichen Zeit zu Bett gehen und sich davor mit etwas Positivem beschäftigen wie zum Beispiel ein paar Seiten Ihres Lieblingsbuchs lesen.

TEXT: Paul Gelmini Kreutzhof