Gut und g’sund mit Dr. Michael Kob
Kichererbsen-Omelette
mit grünen Spargeln und Erbsen
mit grünen Spargeln und Erbsen
Zutaten für 4 Personen
150g Kichererbsenmehl
2 TL Salz + 1/2 TL für die Zubereitung der Spargel
1 EL Currypulver (optional)
450ml Wasser
3 EL + 1 EL kaltgepresstes Olivenöl
300g grüne Spargel
100g Erbsen (frisch oder tiefgekühlt)
Zubereitung
1. In einer großen Schüssel das Kichererbsenmehl mit 2 TL Salz, dem Currypulver und 2 EL Olivenöl vermischen.
2. Nach und nach Wasser einrühren, dabei mit einem Schneebesen gut umrühren, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.
3. Die Masse für mindestens 4 Stunden (oder über Nacht) im Kühlschrank ruhen lassen.
4. Die Spargel gut waschen, das holzige Ende entfernen und die Stiele schälen.
5. Stiele mit einem Messer in kleine Scheiben schneiden und die Spargelspitzen längs teilen.
6. 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, die Spargelstücke dazugeben, salzen (1/2 TL Salz) und für ca. 5 Minuten bei mittlerer Hitze von allen Seiten leicht anrösten. Nach 2 Minuten auch die Erbsen dazugeben.
7. Spargelscheiben und Erbsen unter die Kichererbsenmehlmasse mischen.
8. Eine runde Form (z.B. Tortenform) einölen (oder mit Backpapier auslegen) und das Kichererbsenmehl-Gemüse-Gemisch hineingeben.
9. Die halbierten Spargelspitzen vorsichtig auf der Oberfläche verteilen.
10. Im vorgeheizten Backofen bei 220° C für ca. 25-30 Minuten backen lassen, bis die Oberfläche goldbraun ist.
2. Nach und nach Wasser einrühren, dabei mit einem Schneebesen gut umrühren, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.
3. Die Masse für mindestens 4 Stunden (oder über Nacht) im Kühlschrank ruhen lassen.
4. Die Spargel gut waschen, das holzige Ende entfernen und die Stiele schälen.
5. Stiele mit einem Messer in kleine Scheiben schneiden und die Spargelspitzen längs teilen.
6. 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, die Spargelstücke dazugeben, salzen (1/2 TL Salz) und für ca. 5 Minuten bei mittlerer Hitze von allen Seiten leicht anrösten. Nach 2 Minuten auch die Erbsen dazugeben.
7. Spargelscheiben und Erbsen unter die Kichererbsenmehlmasse mischen.
8. Eine runde Form (z.B. Tortenform) einölen (oder mit Backpapier auslegen) und das Kichererbsenmehl-Gemüse-Gemisch hineingeben.
9. Die halbierten Spargelspitzen vorsichtig auf der Oberfläche verteilen.
10. Im vorgeheizten Backofen bei 220° C für ca. 25-30 Minuten backen lassen, bis die Oberfläche goldbraun ist.
Die Zubereitung dieses „Omelettes“ dauert zwar etwas länger als ein klassisches Omelett mit Eiern, ist dafür aber viel gesünder und sättigender.
Das Rezept ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen, vegetarisch, vegan, cholesterin-, laktose- und glutenfrei, und arm an gesättigten Fettsäuren.
Dazu kann man einen bunt gemischten Salat servieren.
Das Rezept ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen, vegetarisch, vegan, cholesterin-, laktose- und glutenfrei, und arm an gesättigten Fettsäuren.
Dazu kann man einen bunt gemischten Salat servieren.
Dr. Michael Kob, Diätologe