Rund ums Herz

Rund ums Herz

Herzratgeber | 2015

Das A und O der richtigen sportlichen Aktivität
Die gewählte sportliche Aktivität sollte vor allem Spaß machen und leicht auszuüben sein. Vor Beginn ist es wichtig, Folgendes zu berücksichtigen:
den allgemeinen Gesundheitszustand und die aktuelle körperliche Verfassung;
Ob man einen Gemeinschaftssport oder eher eine Einzelsportart bevorzugt;Ob es möglich ist, das Sportprogramm jeweils mindestens 30 Minuten lang 3−4 Mal pro Woche zu jeder Jahreszeit umzusetzen;
Ob die Möglichkeit besteht, Freunde oder Familienangehörige einzubinden.
Wie man den inneren Schweinehund überwindet
Für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise und ohne sportlichen Hintergrund ist die Aufnahme einer sportlichen Tätigkeit eine große Herausforderung. Deswegen gilt es einige Empfehlungen zu beachten, um nicht gleich bei den ersten Müdigkeitserscheinungen das Handtuch zu werfen.

Langsam anfangen: Dafür bietet sich am besten ein Spaziergang von 10−15 Minuten in der Mittagspause an, auch kann man auf dem Heimweg ein paar Haltestellen früher aus dem Bus steigen oder die Treppe benutzen anstatt mit dem Aufzug fahren.
3−4 Trainingsblöcke von je 30 Minuten in der Woche • Aufwärmen am Anfang jeder Trainingseinheit: Diese Phase sollte wenigstens 5 Minuten dauern. Durch die verbesserte Sauerstoffaufnahme, die erhöhte Körpertemperatur und die geschmeidigere Muskulatur bereitet sie den Körper auf die Haupttrainingsphase vor und reduziert das Verletzungsrisiko.• Haupttrainingsphase: Es handelt sich um den Hauptteil des Trainings, in welchem die Herz-Kreislauf-Effizienz verbessert wird. Die Belastung sollte im moderaten Bereich liegen, sodass es während der sportlichen Ausübung immer noch möglich ist, sich zu unterhalten, ohne aus der Puste zu kommen.
Abwärmen am Ende jeder Trainingseinheit: Diese Phase von wenigen Minuten sollte Herz- und Atemfrequenz herunterregulieren, dafür eignet sich am besten eine leichte körperliche Aktivität.
Bei Auftreten von Schmerzen oder Unwohlsein im Brust-, Hals- oder Armbereich muss der Arzt konsultiert werden.
Keine sportliche Betätigung bei extremer Kälte oder Hitze!
Bewegung als gesunde Lebensgewohnheit!
Nur eine regelmäßige körperliche Betätigung führt zu einer guten Kondition, sobald sie aber unterbrochen wird, gehen die Vorteile verloren. Der aktive Lebensstil soll deswegen zum festen Bestandteil unserer Lebensgestaltung werden.
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